nogi triceps

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Plecy/klatka off Nogi off Barki + triceps + biceps off off Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12.10.8.6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12.10.8.6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 plecy Podciąganie [...]

Poniedzialek (Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch) . Klatka piersowa 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s10r 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) [...]

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

[...] 12,10,10,8wywal 2. Uginanie przedramion za głowy leżąc- 12,10,10 3. Wyprosty przedramion z hantlami w opadzie- 12,10,10 4. Pompki tyłem 15,12,12 Piątek (barki, kaptur, nogi)najpierw nogi 1. Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc- 12,10,10 2. Wznoszenie sztangielek przodem- 12,10,10,8wywal 3. Unoszenie sztangielek bokiem- 12,10,8 4. Podciąganie [...]

[...] 2swykroki 3s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s3s -szrugsy 2 sunoszenie z opadu, albo "dzien dobry: Biceps: -uginanie przedramion (styl młotkowy) 2 s Ilosc powt to zalezy, moze byc w granicach 10-12 kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-23 14:18:16

Wersja podstawowa treningu TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]

efektywniej byłoby dac triceps po klatce a barki z bicepsami 6 tyg na krete to za mało Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: [...]

[...] Ogólnie spoko, pompka weszła niezła. Chyba w następnym tygodniu odpuszczę już świniowanie się i sobie lekko zredukuję - dla własnego samopoczucia, WI i dzięki mniejszej wadze lepiej mi się leki "załączą" więc chyba tak zrobie, choć zobaczymy co tam weekendowe myśli przyniosą. :-P Miska standard. Jutro wolne. W sobotę w końcu zrobię nogi %-)

[...] zostawiam z tą zmianą, że zamienię właśnie ławę na dipsy, potem floor press i pieszczenie bez nadmiernego rozciągnięcia w płaszczyźnie czołowej 2) Drugi Push zamieniam na nogi %-) z większym zaangażowaniem tyłu uda i tyłka + wprowadzę tutaj po nich 2-3 ćw. rehab na stożek + czworoboczny wstępujący + piłeczka/rolowanie klatki/triceps 3) W [...]

[...] 3x Pyerdolę, nie robię klatki przez kolejne tygodnie, a płaską wyrzucam w gnój. Jutro USG już umówione i igłowanie od razu jeśli to klasyfikacja naderwania. Będę robił nogi 3x w tygodniu i plecy z barkami 2x w tygodniu, a co 8-) Idę zaraz na grilla a potem w tango, muszę odreagować ostatnie dni z życia. Micha do teraz standard. Zmieniony [...]

12.12.2019 Nogi: 1) Prostowanie siedząc 131kg x10, 110kg x14, 89kg x17 // 3sek negatyw 2) Przysiady na Smith 100kg x10, 110kg x10, 120kg x10, 130kg x10 // dupa do ziemii, szeroki rozstaw 3) Uginanie leżąc 95kg x10, 81kg x12, 67kg x14 // 2sek negatyw 4) Wypychanie suwnica 340kg x15 x15 x15 x15 // głębokie zejście 5) Wypychanie suwnica szeroko [...]

[...] niekontrolowanych spięć) to dostałem zielone światło żeby rozruszać i przepompować górę. Wjechały bok i tył barku i lekko grzbiet żeby nie drażnić przyczepu jeszcze, nogi na w miarę dużym ciężarze, łapki delikatnie. Jutro znowu piny i mobilizacja. Kolejny trening we wtorek zrobię. A dzisiaj wigilia ze znajomymi :-D Zmieniony przez - [...]

[...] z dołu. Zamiast drugiego ściągania nachwytem chciałem zrobić podciąganie na maszynie ale niestety jeszcze za wcześnie, przy pełnym rozciągnięciu czuję dyskomfort, ciągnięcie na ramieniu. Ogólnie nawet pompa jakaś tam weszła %-) Jutro, mimo, że dzisiaj zrobiłem te 4 serie siadów to zrobię całe nogi sobie + po jednym akcesorium na plecy i barki.

20.04.2021 Wolne 21.04.2021 Sprawnym być: A1) Podciąganie nachwytem 13p - 12p - 10p - 10p A2) Pompki nogi wyżej 4x25p A3) Slide Pads 4x15p B1) OHP 55kg x8 x8 x8 x8 B2) Podciąganie na TRX x10 x10 x10 x8 B3) Jaskółki 20kg x12 x12 x12 x12 C1) BP 70kg x10 x10 x10 C2) TRX Reverse Flys x10 x10 x8 C3) Banded Facepulls 3x15 D1) 26kg KB Rows x15 [...]

[...] -sztrugsy ze sztangielkami 4x 20,20,20,20 biceps: - uginanie ramienia ze sztangielka stojac 4x 12 10 8 8 - uginanie ramiom ze sztangielkami mlotkowo 3x 12p PIATEK: plecy i nogi plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem 4x max - podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 8 8 - sklony ze sztanga "dzien dobry" 4x 8,8,8,8 nogi: - przysiady [...]

A Nogi: wykroki 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangielek z suplinacją 12-10-8 x [...]

To teraz mi powiedzcie, czy jest dobrze :) Brzuch będę robił na każdym treningu po 2 ćwiczenia. Dzień 1. Plecy: *Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń *Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 10 powtórzeń *Szrugusy z sztangielkami 4 serie 10 powtórzeń Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] mam zamiar łykać BCAA z Olimpu i TSE, Omega 3, VitaMin, i jeszcze kilka innych rzeczy witaminowo-odpornościowych. Jeżeli chodzi o trening to powstało coś takiego: Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach / Wysoki step z hantlami / Przysiady ze sztangą - co tydzień inne - 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - [...]

a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]